Artículos científicos
Recepción: 20 Agosto 2021
Aprobación: 30 Noviembre 2021
Resumen: En la actualidad existen varios métodos para el desarrollo y la optimización de la fuerza muscular, el presente estudio enfatiza el método Pliométrico (PL) el cual se caracteriza por su relación directa con la fuerza muscular y explosiva en su rápido ciclo de elongación (fase excéntrica) y acortamiento muscular (fase concéntrica) CEA. Como parte de un ejercicio físico moderado e intenso y para tener una vida saludable es necesario conocer y practicar ejercicios que impliquen desarrollo cardiovascular, así mismo, se recomienda varios ejercicios moderados o intensos con el propio peso corporal o con el uso de pesos extras para fortalecer la musculatura del cuerpo, por ende, la investigación realizada es a partir de la búsqueda de información sobre el método PL en los jóvenes. Objetivo: Analizar el método pliométrico mediante una revisión sistemática, para el fortalecimiento de la fuerza muscular en una población juvenil entrenada. Metodología: Se emplea como principal motor de búsqueda Google Académico y las siguientes bases de datos: Scielo, Dialnet, Science Direct y Redalyc, la búsqueda de información se realizó con la utilización de palabras clave “método Pliométrico” or “entrenamiento pliométrico” and “fuerza explosiva” or “fuerza muscular” and “Jóvenes”. Resultados: los artículos analizados son de los últimos 5 años, se obtuvieron 13 resultados, con representación del método pliométrico, fuerza muscular, explosiva, entrenamientos y población joven. Conclusiones: La intervención de un método PL es una forma de entrenamiento efectivo para el fortalecimiento de la fuerza muscular en jóvenes entrenados independientemente de la disciplina que practiquen.
Palabras clave: método pliométrico (pl),, entrenamiento, fuerza muscular, fuerza explosiva.
Abstract: Nowadays there are several methods for the development and optimization of muscular strength, the present study emphasizes the Plyometric method (PL) which is characterized by its direct relationship with muscular and explosive strength in its fast cycle of elongation (eccentric phase) and muscle shortening (concentric phase) CEA. As part of a moderate and intense physical exercise and to have a healthy life it is necessary to know and practice exercises that involve cardiovascular development, likewise, it is recommended several moderate or intense exercises with the own body weight or with the use of extra weights to strengthen the muscles of the body, therefore, the research conducted is from the search for information on the PL method in young people. Objective: To analyze the plyometric method by means of a systematic review, for the strengthening of muscular strength in a trained youth population. Methodology: The main search engine used was Google Scholar and the following databases: Scielo, Dialnet, Science Direct and Redalyc, the search for information was carried out using the keywords "Plyometric method" or "plyometric training" and "explosive strength" or "muscular strength" and "Youth". Results: the articles analyzed are from the last 5 years, 13 results were obtained, with representation of the plyometric method, muscular strength, explosive, training and young population. Conclusions: The intervention of a PL method is an effective form of training for the strengthening of muscular strength in trained young people regardless of the discipline they practice.
Keywords: plyometric method (pl), training, muscular strength, explosive strength.
Introducción
Al hablar sobre el entrenamiento pliométrico hay que remontarse a la época de los años 60, donde se vieron desarrolladas las primeras publicaciones llevadas a cabo por Yuri Verkhoshansky quien habló sobre ejercicios específicos para el incremento de la Fuerza Explosiva en atletas rusos de salto triple, extendiéndose esta técnica al resto del continente y convirtiéndose en un método de entrenamiento y catapultándolo como uno de los más eficaces en cuanto a logros atléticos (Reina, 2020).
De acuerdo con Verkhoshansky (2021) el método PL “es una forma particular y específica de trabajar el sistema locomotor del hombre”. Este método posee diferentes ventajas: una de ellas de aumentar el rendimiento mecánico de cualquier acción motora deportiva que exija un elevado impulso de fuerza en un tiempo mínimo, así mismo, aumenta la fuerza máxima, la fuerza explosiva y la fuerza inicial (Posso, Marcillo y Bedón, 2021)., con esto dando un fortalecimiento a esta capacidad física condicional del ser humano.
El temor, la aversión y el desconocimiento del método PL por parte de los profesores de Educación Física, instructores de gimnasio y entrenadores deportivos (Managón, Posso, Colcha y Vásconez. 2020), ante diversos mitos creados a partir de la ejecución de este método en edades juveniles (Posso, Otáñez, Viteri, Ortiz y Núñez, 2020). como “la pliometría no se debe trabajar en estas edades porque produce lesiones y al no tener un sistema óseo desarrollado se perjudicaría a los jóvenes”, en el presente estudio se enfatiza a la pliometría como un método que permite fortalecer la capacidad física de la fuerza muscular en los jóvenes.
Para Henriksson (2019) existen estudios recientes sobre el trabajo de fuerza en los jóvenes los que arrojan resultados de que no existe déficit de fuerza o efectos negativos sobre el estado general de salud sobre estas personas (Posso, Otáñez, Cóndor, Cóndor y Lara, 2021). La implementación de este método PL en los jóvenes produce efectos positivos sobre la fuerza explosiva y parece ser un estímulo adecuado para mejorar las cualidades físicas como la potencia, agilidad, coordinación y velocidad, optimizando el rendimiento y desempeño en el entrenamiento y competición (Reina, 2020; Pardos-Mainer et al., 2017).
La pliometría generalmente es implementada para desarrollar movimientos rápidos, explosivos y potentes mejorando el rendimiento en distintos planos musculares (Téquiz, 2021), el método PL consiste en la elongación de la unidad musculo-tendinosa seguido por una contracción de la unidad muscular (Posso, 2018) denominado como ciclo de estiramiento y acortamiento (CEA) el cual mejora de manera óptima la capacidad de la unidad músculo-tendinosa para generar fuerza en el menor tiempo posible, desarrollando la fuerza pura, potencia y velocidad (Chu y Myer, 2016).
Un sin número de estudios acreditan la pliometría como sistema de entrenamiento, tratándose actualmente como una herramienta para el fortalecimiento de la fuerza explosiva sumándose varias destrezas como: el cambio de dirección aceleración eficiente, explosividad de acciones balísticas y de manera holística el incremento de la velocidad (Reina, 2020). La aplicación del método PL está inmerso en la mayoría de deportes, moldeándose a las exigencias que demanda el deportista en sus acciones motrices como lo menciona (Estévez, 2016; McMahon, 2017).
En la actualidad, la tendencia por el método PL y sus aplicaciones han ido en progreso, tanto en mundo del deporte como en la biomecánica y la prevención de lesiones en cuanto a su ejecución. Este tipo de entrenamiento se ha visto relacionado con el campo de la rehabilitación como medio para facilitar la vuelta a la práctica deportiva(Chu y Myer, 2016).
El método PL evidencia numerosos efectos beneficiosos en la potenciación del desarrollo de fuerza en varios deportes (Díaz et al., 2019; Rozas et al., 2019; Romero, Aymara y Rojas, 2020), incluido el fútbol (Wang y Zhang, 2016; Negra, et al., 2017), el baloncesto (Sánchez-Sixto y Floría, 2016), el voleibol (Ladino y Melgarejo, 2016;Véliz et al., 2017) o la incidencia en otras variables asociadas como la fuerza explosiva en juveniles (Galvan y Barajas, 2018; Reina, 2020). En gran mayoría estos estudios han evaluado el efecto del entrenamiento analizando el desarrollo de la fuerza en la altura de salto tras el entrenamiento.
El método PL aplicado en un entrenamiento se ha sido utilizado en diferentes deportes, constituyéndose como un modelo ideal para entrenar la fuerza muscular, velocidad-fuerza, y las capacidades coordinativas en general como el equilibrio (Haro-Yépez y Cerón-Ramírez, 2019; Gonçalves et al., 2019; Pardos-Mainer et al., 2017).
El objetivo del estudio es analizar el método pliométrico mediante una revisión sistemática, para el fortalecimiento de la fuerza muscular en una población juvenil entrenada.
Metodología
Este estudio se basa en las directrices de la declaración PRISMA para revisiones sistemáticas con el fin de asegurar una estructura y desarrollo adecuado del documento (Hutton et al., 2015).
Se empleó como principal motor de búsqueda Google Académico (Posso, Barba y Otáñez. 2020) y las siguientes bases de datos: Scielo, Dialnet, Science Direct y Redalyc. (Posso y Bertheau, 2020).
La revisión se realizó durante el mes de abril de 2021, analizando estudios que abordaban el método pliométrico o entrenamiento y fuerza muscular en una población joven entre 11 y 21 años entrenados en diferentes disciplinas deportivas. El período de esta búsqueda fue del 2016 al 2021, utilizando como palabras clave “método pliométrico” or “entrenamiento pliométrico” and “fuerza muscular” or “fuerza explosiva” and “jóvenes”.
Criterios de inclusión
1. Tipo de estudio: Artículos de investigación o experimentales que desarrollen el método Pliométrico en una población joven entrenada.
2. Tipo de participantes: jóvenes entrenados en cualquier disciplina deportiva que han aplicado este método de entrenamiento.
3. Tipo de resultados: Metodologías y Programas de entrenamiento PL que permitan demostrar la influencia y efectos en la fuerza muscular o explosiva de la población objeto de estudio
4. Año de publicación: desde el año 2016 hasta el 2021
Criterios de exclusión
1. Otros estudios que por su tema o resultados no aporten elementos significativos.
2. Estudios que enfaticen a una Población adulta.
3. Tesis o monografías.
4. Artículos teóricos.
Al total de los artículos encontrados se les aplicaron criterios de selección en el que se incluyeron artículos científicos publicados en español, que se aplicaron como filtros de búsqueda. Se excluyeron aquellos de los que no se obtuviera texto completo, no se ajustasen al tema de estudio (Chicaiza et al. 2021), o fuesen casos y series de casos. Se estableció un límite temporal desde el 2016 hasta 2021. En las bases de datos utilizadas se limitaron los resultados con operadores de búsqueda como “and” y “or” a su vez las variables entre en comillas “método pliométrico” and “fuerza muscular” and “jóvenes” or “entrenamiento pliométrico”.
Resultados extraídos de las bases de datos (n=334) Scielo= 6 Dialnet= 74 Redalyc= 7 Science Direct= 9 Google Académico: 248 Importar tabla Resultados extraídos al aplicar filtros, idioma y año de publicación (n=155) Importar tabla Totales seleccionados (n= 37) Importar tabla Artículos evaluados a texto completo (n= 21) Importar tabla Estudios incluidos en los resultados (n=13) Importar tabla Eliminados por ser repetidos y No tener texto completo o artículos de pago (n= 16) Importar tabla Artículos a texto completo excluidos por: no ajustar al tema del estudio y población. (n=8) Importar tabla Eliminados por no aportar al estudio (n=179) Importar tabla Excluidos por ser: tesis, artículos de revisión, libros (n=118)
Resultados
Distintos tipos de entrenamientos: pliométricos sobre la fuerza explosiva, han mostrado un efecto positivo en el rendimiento del salto vertical (Galvan & Barajas, 2018; Ladino & Melgarejo, 2016; Reina et al., 2019; Véliz et al., 2017), La mayoría de estos estudios han evaluado el efecto del entrenamiento pliométrico como una herramienta para incrementar la fuerza explosiva en el tren inferior, indicando que la capacidad de energía elástica proveniente de la unidad muscular acumulada para ejecuciones de acciones específicas.
Por otro lado estudios dirigidos a la ganancia sobre los niveles de potencia (Díaz et al., 2019; Rozas et al., 2019; Rodríguez-Torres et al., 2021).) demuestran incremento en la ganancia de fuerza rápida, recalcando además que el tiempo de intervención del método pliométrico para el aumento de la potencia no se ven modificados si las cargas de las mismas no son suficientemente significativas como para ofrecer modificaciones en los ciclos de estiramiento y acortamiento (CEA).
Otros estudios han evaluado cómo los cambios en variables relacionadas con la aplicación pliometría para potenciar la fuerza reactiva con el fin de mejorar el rendimiento deportivo en futbolistas (Tequiz et al., 2020) promueven el desarrollo de aspectos básicos físicos y técnico-tácticos del deporte.
Por otro lato Pardos-Mainer et al (2017) menciona que el método PL parece ser un estímulo adecuado para la mejora de las cualidades físicas en jóvenes (Posso et al., 2020), tanto en chicos como en chicas, ha permitido que los jóvenes mejoren su fuerza explosiva y potencia muscular de extremidades superiores e inferiores, tendiendo a mejorar la pierna dominante respecto a la no dominante (Posso, Barba, Marcillo y Beltrán, 2021) debido a la utilización de ejercicios específicos unilaterales.
Resultados de los estudios seleccionados para la revisión sistemática
Se muestran los resultados descriptivos de los estudios seleccionados (n=13) que abordan la mejora de la fuerza muscular mediante la aplicación e intervención del método PL. La tabla 1 muestra los resultados obtenidos una vez realizada la revisión sistemática aplicando los criterios de búsqueda descritos y analizando la asociación entre práctica el método pliométrico y la fuerza muscular en chicos y chicas entre 10 y 21 años entrenados en diferentes disciplinas deportivas.
Para la extracción de la información en la revisión sistemática se siguió la siguiente codificación (Posso, Villarreal, Marcillo, Carrera y Morales, 2021): 1) Autorías y año de publicación; 2) Población y edad; 3) Variable del estudio; 4) La duración del estudio e intervención en la población; 5) El instrumento de medición de la variable; 6) Conclusiones y hallazgos.
Discusión
A continuación, se muestran las principales conclusiones obtenidas a partir de la revisión sistemática realizada atendiendo a estudios de tipo longitudinal y experimental. El cuerpo de estudio quedo constituido por 13 trabajos científicos con diseños aleatorizados que abordan la relación entre la el método PL y la fuerza muscular en jóvenes entrenados. Para ello, se emplean diversas prescripciones del método, comprendiendo desde los entrenamientos basados en la fuerza, velocidad-fuerza, entre otros.
En el proceso de revisión sistemática, se identificaron documentos con aplicación de los métodos del entrenamiento pliométrico como una herramienta para la optimización de la fuerza en jóvenes entrenados independientemente de la disciplina deportiva, durante esta revisión teórica, se observaron definiciones y reseñas significativas, además, de tablas de investigaciones concluidas frente a la temática analizada.
Efectos en la fuerza muscular con el método PL
La mayoría de estudios que abordan el método PL en diferentes sesiones de entrenamiento a través de las puntuaciones obtenidas en pruebas o test realizados antes y después de su aplicación revelan como este tipo de métodos permite una mejora y a su vez una optimización en la capacidad física condicional que es la fuerza muscular en la velocidad y explosividad del mismo, aunque se precisan algunas puntualizaciones.
En primera instancia, aquellas intervenciones que implicaban ejercicio de saltos como sentadilla y salto, saltos horizontales en dos pies y en un pie, saltos verticales, saltos con caídas de diferentes alturas, saltos contra movimiento producían mejoras más acentuadas en la fuerza muscular, así mismo, esta forma de entrenamiento se constituye eficaz para disminuir el porcentaje de las asimetrías e idóneo para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento (Fandos et al., 2021; Reina et al., 2019; Barahona-Fuentes et al., 2019)
De acuerdo con Vilela et al., (2021) mencionan que el método pliométrico pese a utilizar mismos intervalos durante la sesión de entrenamiento no evidencia resultados similares, pudiendo ser condicionada por la edad y sexo (Guerrero et at., 2021)., el entrenamiento pliométrico puede traer efectos positivos en las deportistas de voleibol en maduración puberal; sin embargo, los beneficios del método pliométrico con el entrenamiento intervalado de alta intensidad HIIT tienen beneficios en altura de salto y desarrollo neuromuscular a través de la potencia muscular.
Es por ello, que se sugiere implementar este plan de entrenamiento con adolescentes y jóvenes; de esta manera, cada uno de los individuos podrá vivenciar una mejoría en su altura de salto y potencia muscular, desempeñándose así de mejor forma tanto en los entrenamientos como en la competencia (Barahona-Fuentes et al., 2019; Rozas et al., 2019).
Conclusiones
La implementación de este método PL en los jóvenes produce efectos positivos sobre la fuerza muscular en sus tipos como es la explosiva y máxima, es un estímulo adecuado para mejorar las cualidades físicas como la potencia, agilidad, coordinación y velocidad, optimizando el rendimiento y desempeño en los entrenamientos y competiciones tanto en chicos como en chicas.
El método pliométrico incluido en cualquier disciplina deportiva que requiera de fuerza muscular es óptimo para mejorar los resultados independientemente si se trata de una sesión de entrenamiento o en una competición, el proceso o ciclo de estiramiento y acortamiento CEA en las fibras musculares produce una forma particular y específica de trabajar el sistema locomotor del hombre. Este método posee las ventajas de: aumenta el rendimiento mecánico de cualquier acción motora deportiva que exija un elevado impulso de fuerza en un tiempo mínimo e incrementa la fuerza máxima, la fuerza explosiva y la fuerza inicial.
Existen varias particularidades que son propias de la complejidad muscular del cuerpo humano que hacen que el conocimiento sobre este método PL en entrenamiento sea aplicado con un conocimiento sobre la biomecánica adecuada a las acciones motrices que exige la pliometría en los diversos deportes, de la misma manera precautelar las cargas óptimas para cada joven, de esta manera poder orientar al desarrollo de distintas habilidades y capacidades para convertirlas en destrezas que puedan ser explotadas en los deportistas.
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