INTRODUÇÃO

O treinamento de força (TF) é um método popularmente utilizado como ferramenta eficaz para o aumento da força e tardamento da fadiga muscular, além de seus benefícios associados a melhoria do desempenho de atletas e não atletas ^(1–3). No que diz respeito aos benefícios relacionados à fins estéticos, esses acontecem devido a melhora na composição corporal ^(4,5). As evidências também demonstram o TF como uma estratégia potente e robusta na redução do risco de várias doenças crônicas, como diabetes mellitus tipo 2, câncer e doenças cardiovasculares ⁽⁶⁾.

A devida prescrição de um programa de TF deve considerar uma série de variáveis, entre as quais o American College of Sports Medicine aponta intensidade, volume, número de repetições e séries, intervalo de descanso entre séries, tipo de contração muscular, ordem e seleção de exercícios e velocidade de repetição ⁽⁷⁾. Dentre essas, o intervalo de descanso (ID) entre as séries é uma variável de suma importância, pois, a manipulação dessa pode influenciar nos resultados, tanto de maneira aguda, afetando o desempenho durante a sessão de treinamento, proporcionando uma melhor recuperação muscular e contribuindo para que o número de repetições na série subsequente seja mantido ^(5,8), como de maneira crônica, influenciando nos ganhos de força e hipertrofia muscular ^(3–5,9). O ID deve estar de acordo com os objetivos do praticante, nível de treinabilidade do indivíduo, intensidade (carga) e seleção dos exercícios ^(7,10,11).

Dentre os modelos de ID, podemos destacar o modelo fixo (tempo de duração pré-determinado), o qual tem recebido bastante atenção da comunidade cientifica ao longo dos anos ^{(3–5,9,12,13)}, visto que é pautado em precisas recomendações e que respeita o rigor do método científico. Outro modelo que tem recebido menos atenção é o autossugerido (AS), o qual possibilita que o ID seja baseado em sua percepção da prontidão física e/ou psicológica. No entanto, ainda não está claro qual o modelo de ID utilizado frequentemente pelos praticantes de treinamento de força. Neste sentido, apenas o recente estudo de Silva et al. verificou o controle do ID adotado pelos praticantes de TF ⁽¹⁴⁾, mesmo assim, alguns dados do estudo percentuais não condizem com as frequências dos indivíduos.

Dessa maneira, o principal objetivo do presente estudo é verificar qual o modelo de ID utilizado habitualmente pelos praticantes de treinamento de força. De maneira secundária, o estudo objetiva analisar se nível de experiência dos indivíduos, como também, a orientação recebida está relacionada com o modelo intervalo de descanso utilizado.

MÉTODOS

Abordagem Experimental do Problema

Este é um estudo piloto que possui característica transversal com caráter qualitativo e descritivo. O projeto de pesquisa foi aprovado pelo Comitê de Ética da Universidade Federal de Sergipe, parecer n.? 3.326.216 e seguiu todas as normas de estudos com seres humanos, conforme as recomendações da Resolução 466/2012 do Conselho Nacional de Saúde.

Amostra

A amostra foi composta por 55 indivíduos de ambos os sexos, com idade média de 26,1 (5,2) anos, praticantes de treinamento de força de uma academia de musculação localizada em uma cidade do interior de Sergipe.

Procedimentos de Coleta de Dados

Como instrumento para coleta de dados foi utilizado um questionário composto por 29 perguntas correspondentes a aspectos relacionados ao treinamento. O questionário, validado previamente por dois professores doutores e experientes no assunto, foi elaborado na plataforma Google Formulários e disponibilizados para alunos de uma academia de musculação em uma cidade do interior de Sergipe. Ao acessar o link, o voluntário era direcionado ao Termo de Consentimento Livre Esclarecido – TCLE e após a aceitação era encaminhado para responder as perguntas.

Análise estatística

Para análise estatística dos dados, foi adotada a estatística descritiva, com as médias e desvio padrão. Como também frequência relativa e absoluta das variáveis de associação. Foi utilizado o teste qui-quadrado para as associações do controle do intervalo de descanso entre as séries (sim ou não), nível de experiência no treinamento de força (menos experiente e mais experiente) e a existência de orientação profissional (sim, não). O valor p ≤ 0,05 foi adotado para estabelecer a significância estatística para todas as análises. Todos os cálculos estatísticos foram realizados utilizando o software SPSS 22.0 (IBM, Inc).

RESULTADOS E DISCUSSÃO

Cerca de 62% da amostra foi composta por homens. Tanto os homens como as mulheres apresentaram características antropométricas comuns à população média (TABELA 1).

A maior parte da amostra afirma controlar o tempo do ID (80%), sendo que desses 47,3% são homens e 32,7% mulheres. Em relação à experiência no treinamento, a amostra foi categorizada em indivíduos mais experientes (65,4%) e menos experientes (34,6%). Quando perguntando se os alunos recebiam orientação de um profissional na academia/local de treinamento 63,6% responderam que sim e 36,4% que não recebem orientação.

Não houve associação entre o tempo de experiência no treinamento de força com o controle de intervalo de descanso entre as séries [x² (gl) = 0,72; p = 0,39; r = 0,11]. Também não foi observada associação entre a orientação profissional no treinamento com o intervalo de descanso entre as séries [x² (gl) = 0,49; p = 0,48; r = 0,09] (TABELA 2).

Principais resultados

O presente estudo teve como objetivo principal verificar qual o modelo de intervalo de descanso entre as séries utilizado habitualmente pelos praticantes de treinamento de força. Observamos que a maior parte os praticantes afirmam adotar o modelo fixo de ID em suas sessões de treinamento. O nosso estudo também analisou se nível de experiência dos indivíduos, como também, a orientação recebida dos professores da academia/centro de treinamento estaria associada com o modelo intervalo de descanso utilizado. E constatamos que não há associação entre as variáveis.

Nossos achados estão de acordo com os encontrados no estudo conduzido por Silva et al. ⁽¹⁴⁾, que observaram que a maioria dos participantes (71,6%, n = 297) relataram controlar o intervalo de descanso entre as séries. Contudo, o estudo parece apresentar alguns dados equivocados ou incompletos, como por exemplo, quando se soma todos os intervalos relatados pelos participantes que afirmam o controle ID o resultado é de 275 indivíduos e não 297.

Quanto ao nível de experiência os resultados do nosso estudo vão de encontro com os achados no estudo supracitado, o qual encontraram associações entre os praticantes mais experientes e o controle de intervalo de descanso entre as séries. Essa divergência pode ser explicada, devido a quantidade de indivíduos que compõem a nossa amostra. No que tange à orientação de professores das academias/locais de treinamento, nosso estudo também corrobora com os resultados encontrados do estudo supramencionado, o qual observou que 89,9% (n = 373) dos participantes receberam orientações, como também essa não foi associada ao controle de ID.

No que diz respeito à comparação dos modelos de ID fixo vs autossugerido no desempenho durante o treinamento, apenas dois estudos analisaram essa possibilidade. O estudo de Goessler & Polito (2013) e um mais recente de De Salles et al. (2016), embora ambos não tenham encontrado diferenças entre o AS e o ID fixo (2 min) no número de repetições ^(15,16).

Pontos fortes

Nosso estudo apresenta a realidade prática de qual o modelo de intervalo de descanso utilizado habitualmente pelos praticantes de treinamento de força. Bem como, expõe que os praticantes em suas rotinas de treinamento empregam também modelos de ID autossugerido.

Principais limitações

A presente pesquisa trata-se de um estudo piloto que é um interessante instrumento para regular os procedimentos metodológicos e o pesquisador, para o instante da pesquisa definitiva ⁽¹⁷⁾. No entanto, esse tipo de pesquisa sofre algumas limitações na maioria das vezes, como em relação a quantidade de participantes, que foi uma limitação do nosso estudo. Outro aspecto limitante que ocorre em todos os estudos que aplicam questionários, é que os resultados dependem da recordação dos indivíduos, bem como a honestidade.

Aplicações práticas

O presente estudo trata-se da caracterização prática de como os indivíduos realizam habitualmente o intervalo de descanso entre as séries durante a sessão de treinamento de força.

CONCLUSÃO

A maioria dos praticantes de treinamento de força utilizam modelos fixos de intervalo de descanso entre as séries, independentemente da experiência do indivíduo ou da orientação profissional recebida.

REFERÊNCIAS

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3. Grgic J, Schoenfeld BJ, Skrepnik M, Davies TB, Mikulic P. Effects of rest interval duration in resistance training on measures of muscular strength: A systematic review. Sport Med. 2017;48.

4. Grgic J, Lazinica B, Mikulic P, Krieger JW, Schoenfeld BJ. The effects of short versus long inter-set rest intervals in resistance training on measures of muscle hypertrophy: A systematic review. Eur J Sport Sci. 2017;17(8):983–93.

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Autor notes

jarlissonfrancsuel@hotmail.com